美丽人生20条健康贴士

じ☆馨星袭人

[em05]在这样一个特殊的日子里，我们为你准备了一份小礼物--20个小建议。这里没有大道理，我们只给你生活中的一些小细节提出一些建议，可以肯定的是，这些建议不会让你的生活发生翻天覆地的变化，但是如果你能够采纳的话，你每天可能能够节省10分钟时间，少摄入一些不好的东西，节约一毛钱电费，等等等等。

　　你可能会怀疑，这些事情重要吗。也许我们没有足够的证据表明这些事情很重要，但是有一点必须确认，所有大事都要从细节做起，不是吗？

　　假如你接纳这其中的一些建议，并从明天开始付诸实施，那么我们相信，2006年对你的意义不止是剩下的364天。

　　1.洗手方法比抗菌皂更重要

　　最近，美国食品和药物管理局(FDA)下属机构非处方药物咨询委员的专家发现，并没有明确的医学报告表明，某一样抗菌产品能降低细菌感染的可能性。美国密歇根大学流行病专业的副教授爱理森-爱罗引用美国和巴基斯坦的相关报告说，“抗菌皂和一般的肥皂都能降低感染的可能性，但不能说哪个比哪个更有效”。

　　尽管抗菌肥皂的效用究竟如何目前还没有定论，不过踌躇到底买哪种香皂，不如注意洗手的方法。正确方法应该是用肥皂和清水搓揉20-30秒，搓出足够多的泡沫，然后再用流动的自来水冲刷干净，直至手上不再有肥皂泡为止。

　　2.不要盲目相信健康研究结果

　　通常，人们通过报纸、无线电广播和电视来获取有关健康方面的新闻。但问题是，在有限的播报时间或报纸篇幅里，你很难知道一项新研究的全部内容。对你关心的那个问题而言，这项研究本身到底有多好？它是否真的适用于你的情况？

　　在即将到来的一年里，你可以利用一些小技巧挑选对你真正有帮助的信息。专家的建议是：将新闻报道当作一种导读服务。当你对某一健康新闻产生了兴趣，应该利用互联网和著名出版物获得更多细节信息。”

　　3.增加运动量大有讲究

　　为新的一年制定满满当当的健身计划很容易，但往往春天刚到就会放弃。

　　与其一下子增加每周的运动量，还不如慢慢来：你只需要将目前健身的时间再增加一点点。要知道，延长10分钟的健身时间，就能多消耗75-100卡路里。如果每周健身三次，一年以后就能减掉4磅多的脂肪。

　　老觉得没时间？那就增加运动强度。你必须给自己压力，而当运动成为习惯时，就不再是压力了。跑步机可能有助于做这种健身运动。将坡度调整得更陡一些，跑得更快一些，这样只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪。在健身房，你也可以通过换一个训练班或一个新的器材来增加运动强度。

　　4.多穿一点防感冒

　　以前妈妈总是说：“多穿一点，不然会感冒的。”也许你一直当作耳旁风，不过去年11月发表的一项科学研究表明妈妈的话是对的。在这个由英国科学家做的试验中，有90人把自己的脚在冷水里放了20分钟；另外90个则保持脚部的温暖和干燥。结果，前一组中有13人出现了感冒症状，而后一组只有5人。科学家的结论是，虽然寒冷不会导致感冒，但它会影响免疫反应，使人们感染感冒病毒从而出现打喷嚏的症状。美国家庭医生学会会长拉里-菲尔德指出，寒冷也许真的会削弱免疫系统，所以大冷天还是多穿点吧。

　 5.使用牙线

　　许多研究发现牙周疾病和身体其他疾病之间有一定的联系：牙周病会增加患心血管疾病的几率；患牙周病的怀孕妇女更容易产下体重轻的宝宝；有牙周病的糖尿病患者更难控制他们的病情。

　　正常的刷牙只能去除约70%的牙面菌斑。也许你该养成使用牙线的习惯。医学界专家表示，牙线能方便地到达刷牙、漱口及剔牙都难以到达的狭窄牙缝，有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙垢，彻底清洁牙齿，而且可以不损伤牙龈。

　　6.提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量

　　新的一年，在你注意摄取各种营养成分的时候，首先别忘了提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量。研究表明，它对人体的益处多多。不仅对皮肤很有好处，可以使人精神充沛，还有助于保护心脏、预防心律不齐，预防糖尿病并发症，并常被用来治疗抑郁症和早老性痴呆症。另外，越来越多的证据显示，Omega-3可以预防中风、消炎、减缓关节疼痛、促进婴儿脑部和视力的发育。

　　也许你还不知道从哪里可以摄取OMEGA-3。其实鲑鱼、鲭鱼等多脂的鱼类、亚麻子、芥菜籽油和胡桃都富含Omega-3，菠菜等绿色蔬菜和豆腐当中也含有一定的含量。而通过食物摄取也是专家建议的方法。美国心脏协会就推荐每周食用两次鱼类和其他富含Omega-3的食物。

　　7.多吃全麦食品

　　许多人都在试图减少摄取碳水化合物，不吃意大利面制品和精制的糖果。不过在你下一次逛超市的时候，可以选择一些全麦食品。

　　这些食品富含植物纤维，食用它们可以预防心脏病、癌症，减少糖尿病并发症，促进胃肠功能。全麦食品中所蕴含的维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，使人放松、不紧张。所以，不妨在早餐的时候喝上一碗麦片或者吃上一些全麦饼干。
8.不用抗拒巧克力的美味

　　你可以放心地吃巧克力了，因为它对你的健康真的有好处。巧克力中的化合物被认为可以降低血压，增加体内所谓的“良性胆固醇”，并且有助于血管更好地工作。

　　去年3月发表的一项研究结果显示，每天食用3.5盎司的黑巧克力可以降低与肥胖有关的胰岛素的抗性。为了你的健康，多吃含70%或更多可可粉的黑巧克力。不过，还是要注意卡路里，毕竟巧克力和肥胖、多糖也是有联系的。

　　9.吸收足够的维生素D

　　过去，大多数人都通过晒太阳来激发皮肤中的细胞产生维生素D。但是现在，我们要么出门涂上防晒霜，要么索性坐在电脑前不出去。缺乏维生素D成了一个普遍的问题。研究表明缺乏维生素D会增加患骨质疏松症、1型糖尿病和多发性硬化症的几率。所以，应该注意吸收足够的维生素D。当然，也不能矫枉过正，因为吸收过量会导致维生素D中毒。专家建议，维生素D的每日摄取量最好在400国际单位(IU)，而且最好从饮食中摄取。通常，一杯牛奶中含有的维生素D大约为100IU。

　　10.别让科技分你的心

　　你一定有这样的经历：当你坐在电脑前，准备查询资料的时候，MSN上突然跳出了好友的消息，邀请你去“踩”一下她的space。你欣然前往，留完言又点击了好友的好友的链接。在那里，你听到一首好听的歌，于是又去搜索歌词……等忙完一圈下来，想起原先要做的正事，已经过去两个小时了。

　　可见，科技在方便生活的同时，也不时打断我们的注意力，打乱了我们原有的节奏。还是为自己定下“纪律”吧：规定自己每隔几小时检查一次电子邮件，要知道几乎没有什么邮件重要到要在五分钟内回复；给电脑装一个计时器软件，在网上浏览的时候注意花去的时间。

　11.让你的鼠标为你付钱

　　随着互联网的迅速普及，各大银行纷纷建立了自己的网上银行系统。利用网上银行付费已经是一种潮流了。

　　公用事业费、学费、报刊杂志费、手机充值、物业管理费、保险费……人们收到的账单越来越多。如果都要亲自去缴费点缴费，除了路上花费的时间和路费之外，光是排队的时间就够你受的了。而在线付费服务最大的好处就是能够及时缴费。

不过，你可能一想到要把银行账户号码放在互联网上就心惊胆战。这里有个小窍门，每次登录网上银行时，注意一下系统提示的上次登录时间。如果当时你并未登录过，那账户就有被盗用的危险了。另外，应该每隔几天就检查账户，一旦发现可疑情况要立即采取措施。

　　12.电子游戏

　　在电子游戏中，你必须学会复杂的规则，应对各种变化，迅速对所要完成的任务排出先后顺序……这些简直就是面对高强度的现实生活需要掌握的技巧。尽管人们对于电子游戏有很多争议，但是越来越多的研究显示，它不仅可以提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。

　　所以，在工作之余也不妨打打游戏，提高大脑的思考速度和反应能力。当然，这也需要一定的自制力，千万别让自己沉溺其中。

　　13.抽出一天时间

　　也许你的生活排得满满的，已经好久没有“奢侈”到用一整天来读书和看电影了。但即使是为了在和朋友的聚会中增加一点谈资，或是了解你的朋友为什么会因为看《哈里-波特》而痛哭流涕，你也应该在2006年里至少安排出一整天时间这么做。

　　如果你到现在都还没有看过那本畅销得一塌糊涂的《达芬奇密码》，一定要趁那天补补课；当然你也可以看看《魔戒》导演彼得-杰克逊新片《金刚》或是李安那部争夺奥斯卡的大热门影片《断臂山》。

　　14.买台高清电视

　　从最早面世的可接驳数字电视的电视机--被称为“格式高清”，到在电视机内部实现了对信号数字处理的“芯片高清”，再到从数字电视显示水平与垂直都可达到720线清晰度的“显示高清”，国内高清电视市场已经出现了三代产品。

　　虽然高清电视目前还处于起步阶段，但很多人已经把它作为下次换电视时的选择。比如近日国务院发展研究中心市场所家电课题组发布的调查报告就显示，76.76%的被调查者表示在购买电视时会首选数字高清电视。随着2006年1月1日央视的“高清影视”频道即将开通，高清电视将成为未来五年各大家电厂商产品研发的重点。

　　15.做一个精明的游客

　　同样是要出游，有没有想过让自己的旅行多些特别的记忆？

　　比如5月欧洲冠军杯决赛的时候让自己出现在巴黎看一场比赛；比如夏天泼水节的时候让自己出现在西双版纳；比如冰雪节的时候让自己出现在哈尔滨……

　　出行前先查一下这个时节世界的哪个角落将有特别的活动，将它作为目的地，那还有谁会是比你更加精明更有创意的游客呢？当然，记得要避开游客会蜂拥而至的地方。

16.准备一份生存遗嘱

　　去年春天，全世界都在关注美国人特里-夏沃在生与死之间的徘徊。没有人知道她自己是更想作为植物人活下去，还是希望家人拔掉她赖以生存的进食管。你肯定希望自己的家庭不会面对类似的恶梦，那就为自己准备一份生前遗嘱(living will)吧。

　　你应该指定一个人在你无法做出医疗决定的时候为你做出抉择，还应该选择自己身体万一受到重大损害想要接受的医疗方式。同时，你还应该提前把自己所想的与家庭成员及医生进行交流。

　　17.冥想是一种很好的休闲方式

　　科学家认为在日常生活中，冥想可以减轻你的压力和焦虑，帮助你在考试时更加专注、在看电影时抓住更多细节、在开车更快对路面状况作出反应。

　　流行了好几年的印度瑜伽功就经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来吧。彻底放松自己，集中思维静想，专注于自己的呼吸。刚开始也许你会无法集中注意力，但坚持一段时间就会忘记身边的烦心事，让自己进入到一种全新的世界中。

　　18.换上节能灯管

　　如果你还在用白炽灯泡，那你就是一个既不会节能也不会省钱的“土人”。

　　一个普通40瓦白炽灯泡1.5-3.5元，同样亮度的8瓦节能灯管虽然比普通灯泡贵15-30元，但如果按每日照明6小时来计算，节能灯每年可以节约70度电，如果按每度电0.61元来算一年可以节约42.7元。如果考虑上使用寿命，节省的钱更多。

　　所以，在新的一年可以给家里换上节能灯管。现在，节能灯不仅有我们所熟悉的U形管，还有其他不同选择。

　　19.理财消费选张合适的信用卡

　　随身携带大量现金既麻烦又不实际，如果你还没有信用卡，那赶快在新的一年选择一张适合自己的吧。

　　选择信用卡，首先应该根据发卡机构的网点设置、服务质量、工作效率选择信用卡的品牌。然后，应该根据办卡的主要用途来确定所要的种类。如果办卡是为了购物消费、存取现金、转账结算、代缴各种费用，那就应该申办一种功能齐全的信用卡。如果只是为了缴纳某种费用或购物消费，那就应该选择功能单一的专用卡，因为专用卡手续比较简单，所交的年费也比较便宜。另外，选择的时候还应该考虑个人的资金实力和消费习惯。

　　20.留意你的信用报告

　　新的一年，你要多加留意自己的信用报告！现在，我们国家已经实现了127家商业银行个人信用数据库联网，全国金融机构个人消费贷款90%的信用记录已经入库。只要与银行发生过信贷关系的人，都会在银行个人征信系统里留下其信用记录，包括个人身份识别信息、个人贷款信息、个人信用卡信息等等。这就意味着一旦你在某家银行留下“污点”，转而向其他银行借贷也会变得困难。

　　不仅是银行贷款，在上海针对个人的信用联合征信体系已经涵盖到了日常生活的很多方面，包括水电煤缴付、社会保障、公积金、人口户籍、民政、通信、水电煤、民事经济合同判决等信用信息，还包括保险、证券、会计、公证等特殊行业从业者的职业信用。留神点儿，可别因为欠缴水电费而影响你的生活。

路人甲

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