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睡到自然醒的七个关键 [复制链接]

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楼主
发表于 2006-4-16 11:34:07 |只看该作者 |倒序浏览

1.定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要”。


2.阳光 如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。


3.声音 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。


4.深呼吸 起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。


5.水 一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约1杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先渴水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。


6.香味 香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。


7.甜味 一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。

[此贴子已经被作者于2006-4-16 11:38:28编辑过]

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沙发
发表于 2006-4-16 11:56:42 |只看该作者
果然是搞文学的……
开心就好

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板凳
发表于 2006-4-16 16:17:56 |只看该作者

最近老是睡不着

[em12]

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管理员

快乐天使!

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

地板
发表于 2006-4-17 09:49:14 |只看该作者

每到周未我就要睡到自然醒了,不过都是睡懒觉,呵呵

这段时间为考试可牺牲了不少睡眠的,

只好考完了再好好补啦

[em01][em01]

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