学习之余，不要忘减压——蓝晨修心养性之瑜珈篇

蓝晨

2007年9月7日 天气：睛

中午经华夏风狂超版启发，把近期修心养性，减压疲劳方法写篇日记分享。看看对我们自考生来说还是有用的，由其近期大家都投入紧张的学习当中，调整心理也有帮助。。。

瑜伽有句箴言，那就是以平和的心态享受人生。可这句话说起来容易做起来难。在练习瑜伽中，总能听到教练说：“请抛开一切私心杂念，定气凝神。”这也是一种人生在世的态度。在快节奏的生活中，如果一个人每天能像练习瑜伽一样，达到一种大脑空白的状态保持几分钟，就能更好地生活。其实，生活百味，浮生百态，与其斤斤计较，活得辛辛苦苦，倒不如微微一笑，静看人生。

一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁、恐慌等等)会导致神经失去协调的功能，进一步引起心理心态上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力，并出现各种超出常态的表情和行为。

近期我们学习可能已产生疲劳现象，出现烦燥、沮丧等现象，来说说解除疲劳现象的简单瑜伽姿势：１、单脚跪立，做深呼吸。２、双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。３、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。　４、还原，调息，换边做。

在做这些动作时，先热热身，活动活动两腿肌肉为佳，出现疲劳时方可试着练习练习。

瑜珈冥想功的打坐仰卧静心法：练习时注意身体运动与呼吸配合，瑜伽最重视呼吸练习，呼吸是生命的基础，瑜伽中的呼吸练习可以使心肺得到很好的锻炼。

1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。
　 4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在紧张疲劳的学习中，你仍然能拥有一个平静的学习状态。

推荐一下，初学者尝试的这种方法，蓝晨昨天学的清心瑜珈中包括这个冥想功，在学做的过程中，放轻柔的音乐，练习完后感觉非常好，在学习的过程中能使你静心，也是心灵的锻炼。可以帮助我们将浮躁的心安静下来。

莫叹人生苦短，莫言做人差异，莫做无用之工，只需在心烦意乱时，平和心态，享受生活赋予的快乐，就能拥有属于自己的快乐生活。

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蝶飞2006

哈哈，娟娟加油哦！